Популярные направления

Пилатес - упражнения с кольцом

Упражнение №1

пилатес - упражнения с кольцом №1

Исходная позиция: стопы на ширине таза, мышцы живота максимально втянуты, осанка прямая. Лопатки сведены, подбородок параллельно полу.

Ваши руки должны находится перед грудью, разведите локти в стороны, опустите плечи.

На выдохи медленно начинаем сдавливать кольцо. В максимальной точке сжатия задерживаемся, на выдохе разжимаем кольцо и расслабляем мышцы.

Проделайте данное упражнение минимум 5 раз.

Упражнение №2

пилатес - упражнения с кольцом №2

Исходная позиция как в упражнении №1. Это упражнение на мышцы спины, медленно наклоняемся вниз до угла в 90 градусов. Руки напряжены и сжимают пилатес-кольцо.

Упражнение №3

пилатес - упражнения с кольцом №2

Исходная позиция: стопы чуть шире плеч, носки развёрнуты по диагонали, ладошка у опоры бедра. Лопатки максимально сведены, на выходе разжимаем кольцо.

Информация для правообладателей
Другие видео уроки по пилатесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru