Популярные направления

Польза пилатеса

Пилатес – это продуманная система специальных физических упражнений, названная в честь своего основателя и направленная на развитие и укрепление мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, бедер и таза.

Методика, созданная Йозефом Пилатесом в начале прошлого столетия, учит жить в гармонии с собственным телом, а при регулярном применении способствует улучшению осанки, увеличению гибкости и поддержанию организма в тонусе. Кроме этого, пилатес служит отличным средством при похудении. Подобно всем тренировочным методам, пилатес базируется на нескольких основополагающих принципах.

польза пилатеса

Мышление и правильное дыхание – прежде всего

Во время выполнения упражнений очень важно сконцентрироваться на правильном выполнении каждого движения. Благодаря этому тело включается в работу по максимуму и практически исключается вероятность получения травмы. Сосредоточиться следует не только на четкости выполнения движений, но и на правильном дыхании. Оно должно быть осознанным.

Начинаем с центрирования, концентрируемся на точности и плавности

Мышцы бедер, ягодиц, а также нижней части спины и пресса, образуют центр тела. Выполнение комплекса упражнений непременно должно начинаться с его проработки. В процессе выполнения комплекса необходимо стремиться к абсолютному контролю мышц. Важна любая мелочь: положение пальцев, степень прогиба позвоночника, сторона, в которую выполняются вращения.

Пилатес прорабатывает и укрепляет мышцы кора. Каждое упражнение выполняется в соответствии с четкими рекомендациями. Максимальный эффект от упражнений достигается, когда они выполняются в естественном ритме, плавно и без напряжения.

Какую пользу приносят регулярные занятия?

Развитие и укрепление мышц кора не только избавляет от болей в спине, ни и корректирует осанку, исправляя расстройства вроде кифоза и лордоза. Улучшается внешний вид тела, оно становится гармоничным и подтянутым.

Пилатес служит отличной альтернативой силовым тренировкам в тренажерном зале, увеличивает выносливость, но не за счет манипулирования тяжестями, а благодаря формированию длинных и гибких мышц.

Тренировки улучшают кровообращение. Циркулируя интенсивнее, кровь обогащается кислородом и выводит продукты распада, вызывающие мышечную боль. Кроме этого, правильное и осознанное дыхание способствует снятию стресса.

Комплекс упражнений чрезвычайно полезен для беременных женщин, а кроме того, незаменим в комплексе мер, направленных на похудение. Пилатес заряжает тело энергией и, конечно же, неимоверно повышает самооценку, улучшает физическое и психическое здоровье человека.

Видео уроки по пилатесу
Сообщество
© 2013 - 2018 fitnessdb.ru