Популярные направления

Пилатес: С чего начать

Тренировки по системе пилатес помогут укрепить все группы мышц, сформировать правильную осанку и развить гибкость. Кроме того, регулярные занятия позволят улучшить здоровье, научиться чувствовать свое тело и умело им управлять. Неудивительно, что система пилатес пользуется огромной популярностью среди людей разной физической подготовки.

Основы, которые должен знать каждый начинающий

1. Дыханию во время тренировки отводится важная роль. Оно должно быть глубоким и размеренным. Если дыхание правильное – происходит насыщение тканей кислородом, что способствует оздоровлению организма, улучшению состояния мышц.

2. В процессе занятий необходимо быть сосредоточенным и сконцентрированным на определенном участке тела, над которым совершается работа в момент выполнения того или иного упражнения. Данный подход усиливает кинетическое чувство, эффективность упражнения значительно возрастает.

3. Не забывайте о равновесии! Осанку следует контролировать в положениях сидя, лежа и стоя.

4. Движения должны быть плавными и медленными. Именно в таком ритме и будет протекать урок пилатеса.

Где заниматься?

Заниматься пилатесом можно в фитнес-клубе или дома с помощью видео-уроков. Занятия с профессиональным тренером помогут быстрее освоить систему, так как инструктор будет тщательно следить за тем, насколько корректно выполняются упражнения, следовательно, вам удастся избежать многих ошибок. Если у вас нет возможности регулярно посещать фитнес-клуб, сходите на пару разовых занятий, после которых будет проще тренироваться самостоятельно.

С чего начать?

Большая часть упражнений выполняется на коврике (или на полу). Некоторые тренеры включают в комплекс движения на гимнастическом шаре. Новичкам лучше тренироваться без дополнительного инвентаря, впоследствии можно его добавить для усиления нагрузки.

На первых этапах не старайтесь принимать сложные позиции, которых в пилатесе достаточно много. Разнообразные стойки на плечах лучше заменить «упражнениями пловца», укрепляющими мышцы спины, ягодиц, ног и таза.

Растяжка – обязательный элемент занятий. После того, как завершите урок, уделите растяжке несколько минут. Это поможет снять напряжение в мышцах и как следует расслабиться.

Постарайтесь воздержаться от еды перед тренировкой, в противном случае вам будет тяжелее выполнять многие упражнения. Интервал между приемом пищи и началом урока должен составлять не менее двух часов. Не ограничивайте себя в воде. Пить можно на протяжении всей тренировки. Лучше выбирать минеральную, негазированную воду.

Видео уроки по пилатесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru