Популярные направления

Оксисайз - упражнения для живота

Упражнение №1 - поможет убрать жир с нижней части живота

Упражнение №1
  1. Ложитесь на спину, руки при этом лежат на полу, ладонями вниз, параллельно телу
  2. Поднимайте ноги вверх, сгибайте колени и разводите их в стороны
  3. Втяните живот, выпрямите ноги, пытаясь вытолкнуть их вверх
  4. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в нижней части пресса), начинайте дышать (вдох - три вдоха - выдох - три выдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь.
  5. Повторите упражнение 4 раза

Упражнение №2 - поможет убрать жир с верхней части живота

Упражнение №2
  1. Ложитесь на спину
  2. скрестите руки на груди
  3. поднимите ноги и согните их в коленях
  4. Не отрывая поясницу, оторвите лопатки от пола
  5. Напрягите верхний пресс и начинайте дышать (вдох - три вдоха - выдох - три выдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь.
  6. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение №3 - поможет убрать жир с живота, бедер и спины

Упражнение №3
  1. Встаньте на четвереньки, колени чуть шире таза, стопы соединены
  2. Сядьте на пятки, опустив голову между рук
  3. Копчиком потянитесь назад, растяните позвоночник
  4. Напрягите пресс, начинайте дышать (вдох - три вдоха - выдох - три выдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 4 раза.
Видео уроки по оксисайзу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru