Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика для подростков

Миллионы подростков любят активные игры и занимаются спортом, однако упорно игнорируют проведение утренней зарядки. В этом случае родителям важно объяснить своим сыновьям и дочерям, что легкая гимнастика после пробуждения очень полезна. Разумнее всего составить комплекс упражнений вместе с ребенком и, демонстрируя свою моральную поддержку, делать после этого совместную зарядку.

Подтягивания на стульях

Одним из лучших упражнений для подростков, позволяющим укрепить бицепсы, плечи и спину является подтягивание на стульях. Для его выполнения нужно поставить на пол два устойчивых стула и положить на них палку, продев в спинки, чтобы она не падала. Затем следует лечь на пол животом вверх и, взявшись за палку руками, подтягиваться к ней всем телом, опираясь на пятки. Выполнять подтягивания на стульях полагается в 3 подхода примерно по 10 повторений.

Вращения и подъемы

Одновременное вращение головой и руками – хороший способ размяться. Выполняется такая «вращательная» зарядка стоя. Ноги поставить нужно на ширине плеч, вытянуть руки вперед. Заняв исходную позицию, можно несколько минут вращать кистями рук и головой сначала в одну, а затем в иную сторону.

После вращений можно выполнить несколько подъемов. Немного расставив ноги и опустив вдоль тела руки, на вдохе нужно подняться на носки и потянуться руками к потолку, после чего резко опуститься всем телом вниз, расслабив шею и спину.

Приседания у стены

Упражнение, особенно актуальное для мальчиков, желающих быть выносливыми и укрепить квадрицепсы. Делается оно так: следует стать спиной к двери или гладкой стене, а затем в буквальном смысле этого слова сползать вниз, постепенно переставляя ноги вперед. Добравшись до максимально низкой точки (практически сев на пол), следует продержаться так максимально долго.

Приседания у стены нужно делать один раз каждое утро, стараясь удерживаться в нижней позиции с каждым днем все дольше.

Бег на месте

Это – простое и одновременно очень полезное занятие. Бежать подобным образом требуется около минуты. Причем резко останавливаться не нужно. «Пробежавшись», важно пройтись на одном месте хотя бы секунд 15.

Правила утренней зарядки

Какой бы комплекс упражнений не выполнял подросток, он должен:

  • наращивать нагрузку постепенно;
  • делать зарядку не раз в полгода, а постоянно;
  • начинать с легкой разминки и только затем переходить к более сложным движениям.
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru