Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика для женщин

Утром каждая женщина хочет подольше поспать и понежиться под теплым одеялом. Но, разрешив себе подремать дольше обычного, человек ощущает себя не отдохнувшим, а разбитым. Чтобы с вами подобного никогда не случалось, следует всегда спать одинаковое количество времени и, встав с постели, делать зарядку. Разного рода упражнения помогают организму проснуться и начать функционировать в обычном будничном ритме.

Заниматься гимнастикой можно и в течение дня, если вам хочется быть здоровой и сильной. Женщинам не нужно накачивать бицепсы, как джентльменам, однако дозированные занятия спортом им необходимы.

Вернемся к зарядке. Делать ее нужно:

  • регулярно;
  • не слишком долго – 5-10 минут более чем достаточно;
  • не напрягаясь, то есть в меру своих сил.

Разминка

Начинать утренние упражнения положено с разминки. Она может включать вращения головой и руками, приседания.

Хотите, чтобы ваша грудь была подтянутой? Тогда во время разминки возьмите полотенце и, скрутив его в трубочку, заведите за спину. Взявшись двумя руками за концы трубки из материи, поднимайте ее к потолку.

Приседания

После выполнения разминки обязательно выполните 10-15 приседаний. Делайте их не спеша, регулярно увеличивая нагрузку. Приседания сделают ваши ноги сильными, а ягодицы – упругими и соблазнительными.

Упражнения для талии

Чтобы выглядеть стройной, нужно следить за талией. Для этого соблюдайте диету, и каждое утро во время зарядки делайте круговые движения нижней частью туловища. Такие движения схожи с выполняемыми во время вращения хулахупа.

Ходьба на месте

Маршировка на одном месте – универсальное упражнение, подходящее для людей любого возраста и пола. Делать его нужно около минуты, стараясь поднимать колени повыше и держать спину прямо. При этом требуется сохранять ровное дыхание. Во время ходьбы на месте вы также можете поднимать руки в стороны, вооружившись небольшими килограммовыми гантелями.

Финальный штрих

Закончить утреннюю зарядку можно таким легеньким упражнением. Сядьте на пол, "собрав" ноги вместе. Затем несколько раз наклонитесь как можно ниже, не сгибая колени и пытаясь лечь на ноги грудью.

Общие правила

Утром тяжело сосредоточиться на выполнении сложных спортивных элементов. Поэтому отложите их на потом. Зарядка должна быть простой в плане техники. Чтобы она вам не надоедала и приносила наслаждение, занимайтесь под любимую музыку.

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru