Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика для всей семьи

В нашей ежедневной жизни часть мышц бездействует. По мнению физиологов, лучший способ быстро проснуться и с лёгкостью «включиться» в повседневные дела, а заодно получить заряд позитивной энергии - гимнастика для всей семьи. Люди, которые выбирают регулярные семейные занятия, гораздо меньше устают в течение дня, дольше пребывают в хорошей физической форме, реже болеют и существенно замедляют процессы старения.

Как же правильно подготовиться к выполнению гимнастики, чтобы получить положительный результат? Прежде всего, следует хорошо проветрить комнату после сна, обеспечив приток свежего воздуха. В осенне-зимний период не следует опасаться открытой форточки, необходимо только проследить, чтобы холодный воздух не попадал непосредственно на малыша. Летом и весной лучше всего проводить гимнастику на улице, на воздухе.

Значение лёгкой утренней зарядки для детей сложно переоценить. Для нормального развития, бодрости и хорошего самочувствия ребёнку она просто необходима! Любая утренняя зарядка начинается с лёгкой разминки. Разминка помогает «разогреть», привести в рабочее состояние все группы мышцы, которым предстоит эффективно потрудиться.

Что такое разминка?

Разминка – это простые движения (ходьба, бег), которые позволяют подготовить к продуктивной работе мышцы и всю систему кровообращения. Во время разминки обмен веществ становится более интенсивным, а температура в суставах, мышцах, связках немного повышается. Это делает их эластичными, препятствуя травмам и повреждениям. Приток крови в разогретые области увеличивается, и вместе с тем повышается выработка кислорода и питательных веществ. Вот теперь можно переходить к гимнастике для всей семьи!

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Так называемый «скелет» - схема гимнастики для всей семьи выглядит следующим образом:

  • 1. Поднимание-опускание прямых рук вверх и в стороны.
  • 2. Махи ногами и руками.
  • 3. Приседания.
  • 4. Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.
  • 5. Отжимание от пола (для мальчиков и мужчин), от скамейки (для женщин и девочек).
  • 6. Прыжки или бег на месте.
  • 7. Ходьба на носочках.

Этот элементарный комплекс по желанию можно дополнить любыми движениями, общеразвивающими упражнениями. Главное – целенаправленно прививать культуру здорового образа жизни в своей семье.

Детям будет веселее, если зарядку превратить в подвижную игру, использовать для упражнений всевозможный спортинвентарь: мяч, гантельки, фитбол, обруч, скакалку. Самое основное – движение и положительная энергия. Лучшее завершение гимнастики - контрастный душ - заряд бодрости и позитива для взрослых и детей!

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru