Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика для тех кому за 50

Как заставить себя утром в первую очередь бежать не за чашкой кофе, а на спортивную площадку, чтобы на свежем воздухе провести цикл гимнастических упражнений? Стоит лишь взглянуть на то, как каждое утро на больших площадях в Китае собираются тысячи стариков, чтобы заняться утренней гимнастикой и показать, что у них еще есть порох в пороховницах. Знаменитый Тайцзицюань, который так популярен в Поднебесной, может служить лучшим примером того, как нужно относиться к утренней зарядке. И, конечно, будет примером того, как можно обратить серьезное боевое искусство ушу в совокупность гимнастических упражнений, не говоря уже о том, что он олицетворяет причину долголетия китайцев.

С чего начать тем, кому уже за 50?

Спросите у каждого тренера о том, с чего Вам начинать занятия спортом, если до сих пор не чувствовали себя в роли серьезного спортсмена, и он непременно посоветует бегать. Пробежка перед началом утренней зарядки будет прекрасным фундаментом для дальнейшего развития мышц или поддержки их состояния в тонусе. Начать бегать может каждый, поскольку этот тип тренировки относится к группе "кардио" (это значит, что банальная пробежка отлично влияет на здоровье сосудов и сердца). Система кровообращения будет благодарна за такое начало утра каждому.

Каким должно быть расстояние для пробежки?

Не стоит поддерживать миф о том, что каждый может бежать, словно Усэйн Болт с Ямайки. Просто начинайте со среднего темпа и расстояния до 1 километра. Постепенно увеличивайте нагрузку до трех километров, а уже потом сможете корректировать и темп. Таким образом, утренняя гимнастика будет начинаться максимально качественно.

На какие упражнения следует обращать внимание во время утренней гимнастики?

Очень часто тренеры советуют брать с собой на стадион маленькие гантели, которые можно использовать в домашних условиях, отвлекая внимание от нагрузки утренними новостями перед походом на работу. Гантели помогут повысить эффективность этой утренней тренировки и довести ее до совершенства. Для мужчин нужно обратить внимание на упражнения, которые улучшают тонус бицепсов, трицепсов, кистей рук, груди и спины. Для этого можно использовать повороты туловища, сгибание и разгибание рук с гантелями. Отжимания также будут отличным вариантом улучшить состояние груди. Если рядом есть турник и брусья - не забудьте, что они во время утренней гимнастики превращаются в Ваших лучших друзей.

Женщинам же следует больше использовать традиционные кардио-упражнения, которые позволяют каждое утро терять лишние сотни граммов и подчеркивать сексуальность своей фигуры даже после 50. В любом возрасте женщина хочет оставаться красавицей! А достичь этого без утренней гимнастики и занятий спортом невозможно. Спросите у любой звезды и убедитесь сами.

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru