Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика для тех кому за 40

Утренняя зарядка - это не только отличный способ проснутся, но и заряд бодрости на целый день. Интенсивные физические упражнения, произведенные сразу после сна, способствуют согреванию мышц, повышают тонус, избавляют от вялости и улучшают кровоток. Особенно актуальна утренняя гимнастика в зрелом возрасте, когда организм становиться более уязвимым к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Как показывают последние исследования, у большинства людей, достигших 40 лет, наблюдается острый дефицит витамина D, отвечающего за формирование костной ткани и нормальную работу суставов. Для сохранения прочности костей и укрепление общего состояния здоровья, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни и выполнять по утрам умеренные физические нагрузки.

Вот несколько упражнений, которые смогут помочь человеку в возрасте чувствовать себя бодрым.

1. Укрепляем ноги и держим мышцы в тонусе

Встаем с устойчивого, твердого стула, не помогая себе руками при этом. Спину во время упражнения нужно держать прямо, а основное усилие должны выполнять мышцы нижних конечностей. В первый раз можно ограничиться 5-6 вставаниями, затем постепенно увеличив их количество до 15-20 за каждое занятие.

2. Заботимся о подвижности лодыжек

Выполняется упражнение в стоячем положении (для обеспечения разминки суставов). Ногу вытягиваем, ступню при этом поочередно то опускаем вниз, то поднимаем вверх, сгибая и разжимая пальцы. Повторять движение следует от 5-10 раз, для каждой ноги.

3. Учимся удерживать равновесие, закаляя вестибулярный аппарат

На ровную поверхность пола встаем голыми ступнями, держа ноги вместе. Держа голову ровно перед собой, нужно найти определенную точку и сосредоточить на ней внимание. Следующий этап – это закрыть глаза и медленно отклонить голову назад затем вернув ее в первоначальное положение. Такие движения головой следует повторить 2-3 раза.

4. Дышим полной грудью

Максимально выпрямляясь, стоим на полу, соединив ноги вместе и делая упор на пятки. Выполняя глубокий вдох, поднимаем руки над головой и, перекатываясь на носок, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Проводить это движение следует не менее 5 раз, каждый день. Такие утренние упражнения займут не более 5-10 минут. Они достаточно просты и могут быть выполнены любым человеком. Но, тем не менее, их эффективность давно доказана на практике. Для большей пользы к такой гимнастике можно добавить утренние прогулки по свежему воздуху.

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru