Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика за 5 минут

Уже много лет врачи и тренеры по фитнесу в один голос заявляют о пользе утренней зарядки. Она способствует нормализации кровообращения, притока кислорода в организм, помогает поддерживать мышцы в тонусе и укрепляет суставы. Кроме того, физическая активность является отличной профилактикой стресса, поскольку позволяет организму избавиться от напряжения и, одновременно, подготовиться к новому рабочему дню. При этом не нужно никаких отговорок по поводу того, что на гимнастику не хватает времени, поскольку при всей своей полезности она займет не более 5 минут.

Бодрящая зарядка за 5 минут

Утренняя гимнастика должна быть легкой, чтобы взбодрить организм, не травмируя его излишними нагрузками. Для этого достаточно небольшой разминки и двух-трех основных упражнений.

1) Разминка для разогрева мышц и суставов:

  • наклоны и повороты головы в разные стороны;
  • круговые движения плечами;
  • руки сомкнуть в «замок», круговые движения кистями рук;
  • вращательные движения рук в локтевых суставах (10-15 повторений);
  • руки на поясе, 10 наклонов влево и вправо;

Выполнять упражнения нужно без резких движений, медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы.

2) Основные упражнения:

  • - неглубокие приседания с вытягиванием рук перед собой (15 повторений). Важно следить, чтобы спина была все время ровной и не приседать слишком глубоко – нагрузка на мышцы не должна быть большой;
  • - лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки держать за головой, но не сцеплять между собой. Подъем корпуса к коленям – это классическое упражнение на пресс, позволяющее прогреть и разработать мышцы этой зоны. Для утренней зарядки достаточно 20 повторений;
  • - поза «планка», отжимания от пола. Те, для кого это упражнение слишком тяжелое, может для начала делать его с колен, а после того, как мышцы укрепятся, перейти на более сложный вариант – с носков. Также отжимания можно заменить удержанием «планки» в течение минуты.

Важно помнить, что зарядка не является тренировкой, поэтому не стоит делать слишком большое количество повторений. Выполнять гимнастику нужно в удобной одежде, хорошем расположении духа и, при желании, под любимую музыку.

Утреннее время ценится «на вес» золота и его хочется потратить с максимальной пользой. Каждый человек может всего за 5 минут с помощью легкой зарядки превратить свое утро в начало активного и успешного дня.

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru