Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика за 15 минут

Не все люди могут выделять много времени на занятия спортом, посещение фитнес-клубов. Можно даже за 15 минут "разбудить" мышцы и получить заряд позитивной энергии. Для проведения гимнастика не потребуется какого-то современного оборудования или профессиональных навыков. Есть упражнения, которые считаются универсальными, они подходят всем без исключения.

Что входит в комплекс упражнений?

Хоть времени не слишком много, его хватит для того, чтобы выполнить полный комплекс упражнений. Примерно 5 минут займет разминка, с помощью которой организм сможет проснуться, а мышечный тонус повысится. После этого идет основа зарядки - упражнения разной сложности.

В комплекс физических упражнений для 15-минутной зарядки обязательно должны входить:

  • вращательные движения основных суставов;
  • наклоны в разные стороны;
  • отжимания;
  • ходьба или бег;
  • приседания;
  • подъемы туловища и ног;
  • быстрые махи руками.

Необходимо, чтобы были задействованы все группы мышц. Вышеперечисленные упражнения - это только простой пример. Их можно менять, дополнять и расширять. Главное не забывать, что зарядка должна быть приятной и легкой, а не пыткой для организма.

Важные нюансы

Утренняя гимнастика за 15 минут принесет максимум пользы, если вы будете соблюдать некоторые рекомендации. Во-первых, необходимо делать коротенькие паузы между упражнениями. Во-вторых, не стоит перенапрягать организм. В-третьих, проводить зарядку нужно ежедневно, а не раз в неделю.

Очень важно подобрать такой комплекс упражнений, который станет идеальным именно для вас. С помощью 15-минутной утренней гимнастики можно привести тело в порядок: укрепить мышцы, избавиться от лишних сантиметров, развить мускулатуру и сделать кожу великолепной. Почти все женщины мечтают похудеть, а мужчины - накачать мышцы. Легкая зарядка станет лучшей "помощницей" в этом.

Наращивать физическую нагрузку необходимо постепенно. На первом этапе выполняют упражнения для разогрева мышц. Потом приходит время для умеренной, но эффективной физической активности.

Если организм не привык к регулярным нагрузкам, то начать можно с 5-минутной утренней гимнастики. Постепенно время увеличивается, а комплекс упражнений дополняется. Это позволит избежать таких неприятностей, как крепатура, растяжения. Зарядка – это хорошее настроение на весь день, красивая фигура, здоровое тело. Выполнять утренние физические упражнения не так сложно, как кажется.

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru