Популярные направления

Утренняя зарядка / гимнастика за 10 минут

Утренняя зарядка позволяет вам набраться энергии на весь день, дарит бодрость и стимулирует активизацию жизненных сил организма. Ежедневная гимнастика в течение 10 минут позволит вам чувствовать себя значительно лучше уже в конце недели. Упражнения можно делать и в кровати, и выполнять комплекс упражнений на твердом полу и коврике. В теплую погоду необходимо обеспечить свободный доступ кислорода.

Начало утренней гимнастики

Начать зарядку необходимо с ходьбы: это можно делать по кругу, при этом размахивая руками. После небольшого разогревания мышц занимаем исходное положение: ровная стойка, руки по бокам. Приступаем к разрабатыванию шеи: голову необходимо поочередно опускать вправо-влево, вперед-назад, при этом плечи должны оставаться на своих местах. После наклонов головы в каждую сторону по 10-15 раз у мозг поступает больше кислорода. В исходном положении совершаем круговые движения головой.

Продолжение комплекса упражнений

После шеи переходим к разработке плеч: их из исходного положение поднимаем повыше и опускаем. Необходимо повторить 10 раз и более. После верхней части туловища беремся за разминку рук: вытягиваем их вперед, после чего вращаем кисти против и за часовой стрелкой. Затем подобные вращательные движения совершаем в локтях и плечевых суставах – таким образом мы полностью разминаем суставы и улучшаем кровообращение.

Утренняя гимнастика включает в себе комплекс занятий достаточно простых, но эффективных для того, чтобы пробудить организм ото сна и заставить работать все системы организма. После рук переходим к разминке туловища: руки сцеплены в замке вверху – наклоны осуществляем в разные стороны, вбок. При этом ощущаем напряжение мышц. Каждое упражнение желательно выполнить по 10-15 раз. После наклоняемся вниз – руки в замке тянет к носку каждой ноги.

Упражнения для ног и ягодиц

Среди важных и нужных упражнений не забудьте о приседании – при этом спина должна оставаться ровной. Так, как мы разминали кисти и локти, теперь необходимо разработать стопы и колени. Круговые движения необходимо совершать левой и правой стопой, стоя поочередно на разных ногах. Желательно закончить зарядку прыжками: сначала на двух, а затем на левой и правой ноге.

Ежедневно занимаясь зарядкой по утром, человек способен ускорить обмен веществ, что положительно скажется на состоянии здоровья и нормализации веса. При регулярных занятиях ваше тело будет ожидать очередной разминки – вы сможете легко пробуждаться и не чувствовать сонливости.

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru