Популярные направления

Калланетика - упражнения в картинках

Упражнение №1 - пресс

Калланетика в картинках - упражнение 1

Опуститесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните корпус вверх. При этом округлите нижнюю часть спины и оторвите плечи от пола.

Руки свободно положите вдоль тела и с выдохом понимайте тело вверх, как будто накатывая верхнюю группу мышц на нижнюю. Представьте что вы сжимаете пружину между прямыми мышцами пресса. Ваши мышцы должны начинать дрожать - это знак что работают поперечные мышцы пресса.

Вы можете усложнить выполнение упражнения, оторвав ноги от пола.

Калланетика в картинках - упражнение 1 усиленное

Замечания: Не запрокидывайте голову назад, тянитесь за макушкой вверх, не прижимайте руки к телу. Если ваша шея устаёт, вы можете придерживать её руками (на начальных стадиях обучения).

В перерывах между упражнениями постарайтесь придерживаться спокойного дыхания.

Упражнение №2 - пресс

Калланетика в картинках - упражнение 2

Исходная позиция аналогично упражнения №1.

Поднимаем правую ногу вверх, обхватываем её руками, на выдохе подтянули себя вверх. С выдохом начинаем подниматься аналогично работе в упражнении №1. Выполняем упражнение около минуты.

Аналогично выполняем теперь с левой ногой.

Видео уроки по калленетике
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru