Популярные направления

Прыжки на скакалке для похудения

Для того, чтобы стать более красивой и, при этом, иметь сногсшибательную фигуру, большинство женщин забывают о обычных средствах, которые могут быть доступны для них всегда. Стать обладательницей пышных, но в то же время красивых форм, которые будут вызывать восхищение у окружающих, можно не только, посещая дорогой фитнес-зал, но и с помощью регулярных упражнений у себя дома. Существуют специальные комплексы упражнений для похудения в домашних условиях. Одним из самых лучших является упражнение со скакалкой. Скакалка очень эффективно помогает избавиться от лишнего веса, который доставляет женщинам дискомфорт.

Также прыжки на скакалке по-другому называются «скипинг», что с английского переводится как «прыгать». Эти "прыжки" приносят большую пользу для женщин, так как они задействуют все мышцы ног, благодаря чему уменьшаются в размерах бёдра, укрепляется дыхательный аппарат, а также налаживается тонус мышц и устраняется целлюлит. К тому же, благодаря данным прыжкам эффективно тренируется сердце и улучшается его работа.

Правильный выбор скаклки

Чтобы похудение произошло быстрее необходимо для начала правильно выбрать длину скакалки, которая напрямую зависит от роста женщины. Так, имея рост до 167 см длина скакалки должна иметь не более 250 см, а имея рост до 183 см – длина скакалки должна быть не длиннее чем 280 см. Сначала на скакалке нужно прыгать немного, но постепенно следует увеличить количество прыжков. В первые дни тренировок прыжки нужно выполнять на двух ногах в течение 5 минут.

Прыгать на скакалке также необходимо правильно(желательно обуть кроссовки): локти должны быть прижаты к корпусу тела, спину необходимо держать прямо, зафиксировав её в нужном положении. Можно использовать такие упражнения со скакалкой:

  • Прыжки, которые выполняются при соединении обеих ног;
  • Прыжки также могут быть и на одной ноге, при этом можно чередовать ногу;
  • Прыжки на двух ногах можно выполнять, направляя скакалку в обратную сторону;
  • Прыжки в разные стороны;
  • Бегая на месте, просто прокручивать скакалку вперёд.
Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru