Популярные направления

Как сбросить 3 кг

Основными параметрами при выборе способов как сбросить 3 кг в нашей подборке станет временной интервал и безопасность для здоровья. 3 кг это относительный показатель для желающих похудеть, из-за разной массы тела и индивидуальных свойствах обмена веществ.

Сбросить 3 кг за неделю

Рекомендуемся норма для похудения, как известно – 2 кг в месяц. Врачи не рекомендуют «скидывать» больше 500-700 грамм в неделю, но кто их слушает? Существуют методы сбросить 3 кг в неделю, хотя это принесет относительную пользу здоровью.

Разгрузочные дни

Разгрузочными днями может называться все что угодно, от монопитания до голодания. Мы рекомендуем не прибегать к «голодным» дням, так как они вводят организм в стресс, который в дальнейшем тормозит обменные процессы. Отличные отзывы у разгрузки на гречке и кефире. Вечером заливаете пол стакана гречки холодной водой или кефиром (не солим, не сладим), утром имеем кашу, которую нужно кушать весь день. Такую разгрузку устраивайте через день. И в течение недели уйдет 2-3 кг. Важное условие: на следующий день, после разгрузки не заедайте свои успехи. На эту неделю исключите из рациона любое мясо, кроме вареной курицы. Пусть это будет «легкая» неделя. Вместо мяса ешьте рыбу, адыгейский сыр, брынзу, яйца или омлет, отварную курицу, тофу, чечевицу, фасоль. Приготовьте себе слоеный японский омлет, и ешьте его когда будете хотеть мяса. Во время разгрузочной недели исключаем на ужин жареное, а едим тушеное, вареное, запеченное, вяленое. Воздержитесь и от шоколада. Если без него никак, то можно одну конфетку, до 12 часов утра.

Обязательное условие - вода

Если вы решили помочь организму израсходовать лишних 3 кг, надо приучить себя пить воду. В день надо выпивать 2-х литровую бутылку воды, а в жару в 1,5 -2 раза больше. Не потому что это «полезно»… Вода участвует в синтезе белка, а он в свою очередь сжигает жир. Чем больше воды, тем больше жира вы сможете израсходовать за день. Какой бы вариант уменьшения объемов вы не выбрали – нужно все время подливать в свою топку водичку.

Т-Тапп

Гимнастика Терезы Тапп дает очень хорошие результаты. Если вы будете заниматься ей по полчаса каждый день, то за 7-10 дней вы сможете уменьшить объемы на несколько сантиметров. Весы, при этом, не обязательно покажут изменения, но вы заметите их внешне и на измерительной ленте. Упражнения можно делать и по 15 минут, или по пол часа, но через день, но тогда нужно будет сбалансировать питание, чтобы добиться исчезновения желаемых 3 кг (ограничить потребление жирного, жареного, мучного, алкоголя и полуфабрикатов). Упражнения Т-Тапп, вы найдете у нас на сайте в соответствующем разделе.

Оксисайз

Другой вспомогательный вид фитнеса способный избавить от 3-4 кг за 7-10 дней, это оксисайз. Расщепление жира идет за счет активного кислорода. Гимнастика настолько безопасна, что разрешена даже беременным женщинам и молодым матерям (при условии отсутствия упражнений на живот). Заниматься нужно обязательно каждый день, но достаточно и 20 минут. Не обязательно придерживать строгого «натощак», через час –полтора после еды уже можно заниматься (если не ощущаете дискомфорта и признаков переедания).

Сбросить 3 кг за 2 недели

Чем медленнее вы будете прощаться с несанкционированными килограммами, тем лучше для вашего обмена веществ и организма в целом. Чтобы похудеть на 3 кг за две недели, попробуйте занятия хатха-йогой. Каждый день по 45 минут или утром натощак, или вечером через 2 часа после принятия пищи. Сначала вам будет казаться, что ничего не происходит или вы наоборот стали набирать вес, а потом резко с талии исчезнут сантиметры.

Сбалансированное питание

Помочь похудеть может и пересмотр питания. Вы можете следить за полезностью пищи, за ее количеством, но есть вероятность, что в вашем рационе просто не хватает белка. Зарегистрируйтесь на одном из ресурсов по анализу питания и подсчету калорий, например? на сервисе «диетаонлайн». Вам просто надо будет записывать, что вы едите, а программа сама посчитает, сколько вы скушали белков, углеводов, жиров. Корректировка питания помогает не только убрать живот и сбросить 3 кг, но и уменьшить количество высыпаний на лице, если такие имеются.

Как сбросить 3 кг
Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru