Популярные направления

Как правильно заниматься фитнесом

Приняв решение начать здоровый образ жизни и заниматься фитнесом, необходимо знать некоторые правила, которые нужно соблюдать при любом уровне тренированности и типе выбранных упражнений. Не стоит также забывать, что определенные комплексы упражнений и тренировки не могут подходить одновременно абсолютно для всех, и желательно отдельно оговаривать все нюансы с врачом.

Итак, рассмотрим эти правила. Выполняемые упражнения должны быть регулярны. Так как уже после нескольких занятий фитнесом какой-то эффект почувствуется, но для стойкого результата эти занятия должны стать образом жизни. Занятиям фитнесом можно уделять 3-4 дня в неделю, главное регулярно. Первые три недели тренировок могут быть трудными, но если их пережить, то затем наоборот отсутствие тренировок будет необычным.

Как правильно заниматься фитнесом 1

Важную роль играет систематичность. Вначале надо определиться с поставленными перед собой задачами, исходя из желаемого результата. Затем, желательно проконсультировавшись с врачом, подобрать подходящий набор и объем упражнений, учитывая свои индивидуальные особенности. Не соблюдая систематичности можно не только не получить ожидаемый результат, а и принести вред здоровью.

Выполняя любые упражнения нужно адекватно оценивать собственные силы. Для этого необходимо реально оценить состояние своего организма. Консультация квалифицированного врача и специальная диагностика в этом поможет. В том случае, если возникают сомнения, что упражнение выполняется правильно, или кажется, что оно слишком сложное, или им вызвана боль, то от него стоит, либо отказаться совсем, либо упростить. Если накануне тренировки температура составляла более 37 градусов, занятия лучше перенести.

Как правильно заниматься фитнесом 2

Нужно научиться определять самостоятельно свой уровень натренированности и физическое состояние. Для этого есть метод, который называют ортостатической пробой. Его суть заключается в сравнивании показаний пульса в лежачем положении и сразу же после подъема. Считается нормальным, если разница показаний не превышает 12-24 уд/мин. Ежедневно измеряя эту разницу можно проследить эффективность тренировок. Тренировки считаются результативными, если разница в пульсе уменьшается. Ну а если в какой-то момент этот показатель увеличился, то это говорит о необходимости передышки или пересмотра комплекса упражнений во время фитнес-тренировок.

Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru