Популярные направления

Как накачать ягодицы

Наверное, все хотят иметь привлекательную попу. Для этого нужно регулярно поддерживать ягодицы в тонусе, выполняя приведенные ниже упражнения. Делать их запросто можно в домашних условиях.

Не стоит забывать тот факт, что перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы. Встаньте ровно, держите ноги вместе, затем наклоняйтесь вниз, пытаясь достать пол кончиками пальцев. Благодаря этому упражнению мышцы хорошо растягиваются и становятся более подготовленными и эластичными для последующих упражнений.

Упражнение 1. Каждый день приседать, минимум 10 раз. Единственное что важно, пятки не должны отрываться от пола, в противном случае не будет нужной нагрузки на мышцы. Результат не придется долго ждать, уже через месяц вы почувствуете насколько упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Изначально лечь на пол на живот, руки протянуть вдоль тела, голова должна лежать на подбородке. По очереди подымать прямые ноги максимально вверх. Для пущей эффективности можно задержать ногу на весу в воздухе на 5-10 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину (на пол), ноги сжать в коленях, ладошки подложить под ягодицы. Приподнимать по возможности таз вверх. При этом в подъеме нужно напрягать мышцы, сжимая их своим внутренним усилием. Если же данное упражнение стало для вас очень легким, к этому можно прибавить задержку таза наверху в течении несколько секунд и при этом разводить и сводить коленки, как будто хлопая ими. Продолжать повторения нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы начинают болеть.

Упражнение 4. Встаньте на колени, ладошки должны упираться в пол. Одно колено должно стоять на полу, вторую ногу выпрямляем и поднимаем вверх, при этом стоит помнить, что носок должен быть направлен вниз. При опущении ноги вниз нельзя соприкасаться с полом, нога должна все время находиться навесу. После, повторяете то же со второй ногой. Когда закончили упражнение с прямыми ногами, то начинаем делать с согнутой на 90° в колене ногой. Изначально ногу навесу выпрямляем, затем сгибаем пяткой вверх. В таком положении двигаем ногой вверх-вниз. Нога должна быть четко зафиксированной и не болтаться из одной стороны в другую.

Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru