Популярные направления

Фитнес - упражнения для ног

Для того чтобы иметь превосходную фигуру не обязательно тратить кучу денег на различные тренажерные залы. Можно доиться того же результата и в домашних условиях. Главное, что от Вас нужно - это действительно захотеть тренироваться и соблюдать правильное питание. Силу и красоту вам помогут обрести фитнес упражнения для ног.

Данные упражнения не представляют собой особых трудностей. Итак:

Фитнес-упражнения для ног : "Тренировка внутренней и внешней поверхности бедер".

Исходное положение:

Ноги поставить намного шире плеч. Руки выдвинуть вперед, но кисти держать вместе, спина ровная. Далее делать поочередно наклоны в стороны – в левую, затем в правую стороны. Вы будто бы садитесь сначала на левую часть (бедра), а после - на правую часть. Такое упражнение можно увидеть в школе, на занятиях по физической культуре.

Сделать нужно 10 раз на каждую ногу. В общей сложности желательно совершить 3 подхода.



Фитнес-упражнения для ног : "Тренировка ягодиц".

Исходное положение:

Ноги держать на ширине плеч. Спину держать ровно. (В данном упражнении мышцы спины стоит держать в перпендикулярном полу положении, за счет чего, у Вас будет держаться еще и хорошая осанка).

Затем сделайте левой ногой шаг назад, потом глубокий вдох, после чего левую ногу повернуть внутрь, чтобы икроножная мышца находилась параллельно полу. Потом нужно немного присесть. Можете ниже - приседайте ниже. Затем возвращайтесь в изначальное положение. Смените ногу. Желательно сделать 10 подходов на каждую ногу. Повторить комплекс 3 раза.


Фитнес-упражнения для ног : "Тренировка икроножных мышц"

Для выполнения данного упражнения займите исходное положение: ноги поставьте вместе, носки также вместе. Пятки разведите в стороны. Таким образом, будет осуществляться нагрузка на заднюю и внутреннюю часть мышц. Именно поэтому, такое упражнение в какой-то степени можно сопоставить с бегом.

Сделать 30 раз (последние 10 раз делать в немного ускоренном режиме).

Повторить упражнение 3-4 раза.

Удачных Вам и продуктивных тренировок!

Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru