Популярные направления

Фитнес - упражнения для ягодиц

Интенсивные и регулярные физические упражнения, грамотно сочетающиеся с правильным питанием, смогут уменьшить и укрепить форму и общий тонус ягодиц. Не стоит изнурять себя строгими диетами. Существует множество показательных примеров, демонстрирующих то, что голодовки – не панацея и совершенно не обязательно терзать ими свой организм, чтобы обладать сногсшибательной фигурой.

1. Первое упражнение начинается из исходной позиции – встать прямо, сведя ноги вместе, уперев руки в спинку стула, которая находится на высоте позволяющей опереться на нее прямыми руками. Далее следует подняться на пальцах правой ноги, поднимая при этом левую ногу максимально высоко. Задержаться в таком положении на пару секунд и полностью опуститься на ступню правой ноги, только после этого опуская левую.

Упражнение рекомендуется выполнить 10 раз, попеременно меняя ноги.

2. Исходное положение – встать прямо, располагая ноги вместе, положив руки за голову следующим образом: голова упирается в сомкнутые ладони, локти разведены в стороны. Наклониться вправо, оставляя руки в том же положении. При выполнении упражнения мышцы спины должны максимально напрягаться. После возвратиться в исходное положение.

Упражнение плавно выполняется 10 раз, наклоны чередуются.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе, руки вытянуты параллельно положению туловища. Сделав глубокий вдох, резко поднять левую ногу и вытянуть правую руку. Вернуться в исходное положение, сменив руку и ногу.

Упражнение моделирует бедра, убирая жировые отложения. Его нужно проделать 15-20 раз каждой ногой.

Не стоит торопиться. Чем спокойнее будет темп выполняемых упражнений, тем безвреднее и эффективнее они будут. Подъемы таза и ног осуществляютсяются плавно и медленно. Между упражнениями делаются максимально плавные переходы, обеспечивающие равномерную нагрузку на тело.

Упражнения, предназначенные для формирования ягодиц весьма разнообразно и для достижения результата, следует выполнять их комплексно, воздействуя на все мышцы. При этом, надо не забывать о разминке перед занятиями и правильном дыхании.

Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru