Популярные направления

Фитнес для лица в картинках

Мышцы лица также необходимо тренировать как и мышцы тела, что бы лицо у нас не состарилось, что бы мышцы были в тонусе, овал лица был всегда подтянуты, скулы прорисованы и не появлялись морщины.

Для этого нам понадобятся чистые ручки, чистое умытое лицо и 10 минут раз в неделю, этого для начала будет достаточно. Может быть потом это войдет в привычку и ты захочешь сделать этот тренинг каждый день.

Начинаем с мышц лба

Мы любим делать мимические движения, удивляемся, поднимаем брови и в связи с этим у нас чаще всего появляются морщины. Наше лицо портится и поэтому нужно тренировать мышцы, что бы они держали нашу кожу, что бы она не заламывалась.

Мы берем четыре пальца, соединяем их вместе и прикладываем ко лбу. Обратите внимание: мы слегка прижимаем мышцы, не нужно усердствовать, необходим легкий прессинг. Сядьте поудобнее на край стула, не нужно разваливаться на кресле или наоборот делать спину вопросительным знаком. Нужно сидеть прямо на краю стула, держать спину прямо, шею прямо. В таком положении начинаем наш тренинг.

Приступим к выполнению упражнения - поднимаем ваши пальцы бровями. Делаем это 10 раз. Это же движение мы делаем когда удивляемся.

Фитнес для лица в картинках 1

Мышцы у глаз

Мы улыбаемся, смеемся, щуримся, нам что то не нравится или мы просто пытаемся приглядеться в даль, поэтому у глаз обычно появляются морщинки.

Фитнес для лица в картинках 2

Нам необходимо слегка зажать тремя пальцами мышцы под глазами, как показано на изображении ниже:

Фитнес для лица в картинках 3

и теперь мы начинаем щуриться, так как мы любим это делать. Повторяем это 10 раз.

Фитнес для лица в картинках 4

Перейдем к морщинам, которые появляются у нас в уголках глаз:

Фитнес для лица в картинках 5

Мы берем указательные пальцы, как показано на изображении:

Фитнес для лица в картинках 6

Слегка зажимаем мышцу, и начинаем щуриться (выполняем 10 раз):

Фитнес для лица в картинках 7Фитнес для лица в картинках 8

Продолжим работу над зоной у глаз: широко отройте глаза и широко откройте рот, что бы натянуть мышцы, в таком положении моргаем 1 минуту (смотрим вверх).

Фитнес для лица в картинках 9

Теперь наклоняемся немного вперед, что бы мышцы слегка отвисли и так же моргаем 1 минуту:

Фитнес для лица в картинках 10

Носогубные складки

Те самые ненавистные складки, которые портят наше выражение лица. Избавляемся от заломов и обвисаний.

Фитнес для лица в картинках 11

Набираем воздух в рот и надуваем область над губой (делаем 10 раз):

Фитнес для лица в картинках 12

Теперь делаем тоже самое только с нижней губой (10 раз):

Фитнес для лица в картинках 13

Теперь чередуем надувание под верхней и под нижней губой (10 раз):

Фитнес для лица в картинках 12Фитнес для лица в картинках 13

К этому моменту вы должны чувствовать напряжение мышц и для того что бы расслабить мышцы делаем как коняшки:

Фитнес для лица в картинках 14

Следующее упражнение более сложное, набираем воздух в рот и гоняем его по кругу, от щеки к области над губой, затем в другую щеку и в область под губой (10 раз):

Фитнес для лица в картинках 15Фитнес для лица в картинках 16

Теперь набираем воздух под верхнюю губу и как будто пытаемся его через силу выдавить изо рта (10 раз):

Фитнес для лица в картинках 12

Убираем второй подбородок

Для тех у кого есть двойной подбородок, делаем замечательное волшебное упражнение. Берем кулак, упираем его локтем в колено, а кулак упирается в подбородок. Теперь давим 30 секунд в таком положении и расслабляем. Что бы мышцы работали важно давать им расслабляться. Делаем так 4 подхода (30 секунд давим, 30 секунд отдыхаем и так 4 раза).

Фитнес для лица в картинках 17Фитнес для лица в картинках 18

Будьте подтянуты, будьте в тонусе, будьте молоды, целеустремленны и балуйте себя!

Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru