Популярные направления

10 способов оставаться в движении дома

Тяжело сохранять физическую активность на протяжении дня, когда вы работаете дома или вынуждены оставаться дома. Худшее, что вы можете сделать это просидеть почти без движения целый день. Может показаться, что тяжело сохранять активность если вы застряли дома, но есть несколько способов заставлять себя двигаться:

1. Уборка

Используйте любой повод, что бы поднять себя с кресла или офисного стула. Ваша квартира или дом нуждается в уборке, так почему бы не встать и не провести её? Сделайте паузу в вашем деле и помойте посуду или подметите в прихожей. Ваша квартира будет выглядеть замечательно чистой и вы сожжете пару калорий в процессе.

2. Возьмите танцевальный перерыв

Включите свою любимую музыку или радио станцию и начинайте двигаться! Если у вас есть дети, вовлекайте их в вашу танцевальную паузу.

3. Приготовьте еду

Используйте ваши кулинарные таланты и попробуйте новый рецепт. Готовка поставит вас на ноги, и это отличный способ оставаться здоровым.

4. Прогуляйтесь

Возьмите перерыв на короткую прогулку каждые пару часов, сделайте один или два круга вокруг вашего дома. Свежий воздух придаст вам энергии и это отличное упражнение. Попробуйте прогуляться в местах рядом с вами, где вы раньше никогда не были. Если у вас есть дети или животные, возьмите их с собой.

5. Подвижные видеоигры

У вас дома есть Nintendo Wii или Xbox Kinect? Это отличный шанс используя небольшое пространство заставить себя двигаться, ну а если у вас нет этих игровых приставок...

6. Используйте свой стул

Вы можете использовать упражнения со стулом, как например простую гимнастику.

7. Попробуйте стоять

Сидеть весь день - ужастная поза для вашего здоровья. Если вы можете, попробуйте позаниматься необходимыми делами стоя некоторое время. Работа стоя также значительно сильнее сжигает калории.

8. Пейте воду

Пить воду на протяжении дня - один из лучших способов сохранять активность. Если в вашем организме достаточно воды, у вас больше энергии и вам больше хочется двигаться. Не беспокойтесь о конкретной суточной норме, просто убедитесь что рядом с вами всегда есть бутылка воды.

9. Создавайте привычки

Заводите привычки, которые помогут вашему здоровью. Возможно каждый раз перед приемом душа вы можете сделать десять отжиманий, или например делаете сэт выпадов каждый раз, когда заходите почитать сообщения в социальных сетях. Чем больше раз вы повторяете такие ритуалы, тем сильнее они входят в привычку (обычно на 23 день происходит полное закрепление). Может показаться странным прыгать 10 раз каждый раз когда вы смотрите видео на ютубе, но это хороший способ оставаться в движении.

10. Делайте то, что вы любите

Вы должны оставаться активным, но при этом получать удовольствие. Если у вас есть дети, убедитесь что вы уделяете им достаточно времени. Если у вас есть собака, уделите время на прогулке и поиграйте с ней. Когда вам весело, вы не считаете физическую активность как упражнение, а просто наслаждаетесь процессом.

Видео уроки по фитнесу
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru