Популярные направления

Восточная диета

Восточная диета будет отличным вариантом похудения для среднеевропейского жителя. Ее рацион состоит в основном из повседневных и доступных продуктов. Ежедневный рацион содержит необходимое количество белковой пищи, а также витаминов и минералов. Многие диетологи рекомендуют употреблять в пище не менее 300 г белковых продуктов.

В период восточной диеты необходимо питаться пять раз в день. Также обязательно строго соблюдать время приема пищи. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом выполнении всех рекомендаций реально потерять от 4 до 7 кг лишнего веса.

В связи со строгим соблюдением времени трапезы, восточная диета больше подходит неработающим людям или домохозяйкам. Повторять диету можно один раз в 3-4 месяца, но не чаще. Всего существует два варианта диеты. Давайте рассмотрим оба.

Восточная диета 1

Первый вариант

Между приемами пищи должен быть строгий интервал в три часа.

Завтрак: травяной чай.
Поздний завтрак: сваренное яйцо, несколько штук распаренного сушеного чернослива.
Обед: порция запеченного постного мяса, салат из морковки, капусты и половинки яблока.
Полдник: маленький кусочек твердого сыра, любой фрукт.
Ужин: стакан простокваши или кефира средней жирности.

Между каждым приемом пищи нужно выпивать не менее стакана воды.

Восточная диета 2

Второй вариант

Завтрак: травяной чай с кусочком сахара.
Поздний завтрак: пять штук чернослива в любом виде, сваренное яйцо.
Обед: филе курицы в любом виде, кроме жареного, салат из листьев салата и помидор, грейпфрут.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: стакан йогурта или кефира.

При соблюдении диеты важно выполнять следующие рекомендации:

  • - при употреблении овощных салатов, кладите туда больше зелени;
  • - альтернативой салатов могут быть тушеные овощи или запеченные кабачки;
  • - салаты лучше заправлять оливковым маслом;
  • - при употреблении фруктов лучше отказаться от бананов и винограда;
  • - воду можно пить только через час после еды.

Рацион восточной диеты практически полностью исключает жиры и углеводы. Однако рацион содержит достаточное количество белка, витаминов и клетчатки. Сахар же организм получает в виде фруктозы с потребляемыми фруктами. Через несколько дней диеты разрешается чередовать овощи, которые используются для приготовления салата.

Все салаты лучше готовить без соли. В связи с употреблением большого количества жидкости, соль может задерживать жидкость в организме. Вместо соли можно добавлять в пищу перец и кориандр.

Восточная диета не имеет противопоказаний. При непереносимости некоторых продуктов, их можно с легкостью заменить. Например, курицу можно заменить индейкой. Помидоры можно заменить морковкой или перцем. А вместо кефира съедать 30 г твердого сыра. При длительном соблюдении диеты возможны расстройства желудка, так что не стоит злоупотреблять.

Видео уроки по диетам
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru