Популярные направления

Японская диета

Японская диета очень известна, так как является своего рода классикой белковых диет. Ее выбирают в основном за приемлемый рацион, сытный и без экзотики, которую сложно достать в маленьких городах. Японская диета, если соблюдать ее без отклонений, может избавить от 7-8 килограмм всего за 2 недели. С точки зрения здорового похудения, это слишком большой объем за маленький срок, но ведь именно этого хочет большинство, по спросу и предложение.

Обязательный регламент японской диеты

  • Строгое соблюдение меню каждого дня, использование только разрешенных продуктов.
  • Не менять самостоятельно последовательность дней или приемов пищи.
  • В течении дня выпивать не менее 7 стаканов кипяченой или родниковой воды.
  • Никаких специй, мучных изделий, сахара, алкоголя, соли или курения.
  • Не продолжать питание по диете после 14-того дня, так как это может привести к ухудшению самочувствия и болезни.

Единственная хитрость которая разрешена во время «японской диеты», это замена кофе на зеленый чай или черный чай с имбирем. Людям с аллергией на кофе или гипертоникам, нельзя употреблять напиток в том количестве, которое предлагает оригинальное меню. В качестве замены можно употреблять напиток из цикория или чаи.

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: напиток (кофе или имбирный чай).

Обед: Томатный сок, 2 вареных яйца, листы вареной капусты, приправленные небольшим количеством растительного масла.

Ужин: отварной или жареный хек (подойдет любая нежирная рыба).

День 2

Завтрак: напиток с сухариком (желательно не сдобным).

Обед: Капустный салат с добавлением моркови, огурца или других овощей, приправленный растительным маслом, запеченная, жареная или отварная рыбка.

Ужин: стаканчик обезжиренного кефира или закваски, 100 грам вареной телятины или говядинки.

День 3

Завтрак: напиток и сухарик.

Обед: 2 небольших, жареных на растительном масле, кабачка.

Ужин: листы вареной капусты, приправленные небольшим количеством растительного масла, 200 грамм говядины на гриле (или вареной), 2 яйца, сваренных в крутую.

День 4

Завтрак: напиток.

Обед: отварная морковь с растительным маслом – 2,3 шт, 1 яйцо(сырое или вареное), 15 грамм российского или другого твердого сыра средней жирности.

Ужин: фруктовый салат без заправки.

День 5

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: томатный сока, рыба (гриль, жареная или отварная).

Ужин: ягоды, фрукты.

День 6

Завтрак: напиток.

Обед: отварная куриная грудка или небольшой отварной цыпленок, томатный сок.

Ужин: тертая морковь, заправленная маслом, 2 вареных яйца.

День 7

Завтрак: напиток.

Обед: постное мясо, приготовленное без масла – 200 грамм, фруктовый микс.

Ужин: фруктовый микс или 200 грамм мяса и стакан кефира.

День 8

Повторяем 6-й день.

День 9

Повторяем 5-й день.

День 10

Повторяем 4-й день.

День 11

Повторяем 3-й день.

День 12

Повторяем 2-й день.

День 13

Повторяем 1-й день.

День 14

Повторяем любой день.

В завершении отметим, что диета называется «Японской», потому что разработана в японской диет – клиники. Что касается меню, то оно не является типичным рационов японцев, стремящихся похудеть, в частности из-за дороговизны говядины и другого мяса на островах.

Японская диета
Видео уроки по диетам
Сообщество
© 2013 - 2018 fitnessdb.ru