Популярные направления

Бодифлекс

Бодифлекс - это система дыхательной гимнастики и упражнений на растяжку. Создателем считается американка Грир Чайлдерс, самым популярным последователем в СНГ считается Марина Корпан.

Принцип действия

Система бодифлекс использует глубокое диафрагмальное дыхание с физическими упражнениями как основной жиросжигающий фактор (Избыток кислорода в организме способствует процессу жиросжигания).

Обратите внимание: занятия выполняются на голодный желудок (как минимум 4 часа без приема пищи), продолжительность не более 1 часа (Задержки дыхания сверх нормы противопоказаны врачами).

Как правильно заниматься бодифлексом

 

Техника дыхания

Начальное положение: прямая спина (плечи назад, соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

1) Выдох

Диафрагмальный выдох: приоткройте рот, чтобы через него свободно проходил воздух, губы трубочкой. Плавно подтягиваем живот (снизу вверх, задействуем мышцы брюшного пресса) к позвоночнику. Воздух вытесняется диафрагмой из легких.

2) Вдох

Сожмите губы, не открывая рта опустите голову вниз, и плавно поднимая её сделайте медленный полноценный вдох носом до отказа.

Обратите внимание: живот при этом должен надуваться, грудная клетка и плечи неподвижны. Подбородок фиксируется в конце под углом 45 градусов относительно потолка. Голову назад не запрокидываем.

3) Выдох

Сожмите губы и закусите их, как при распределении помады. Теперь, когда наши легкие полны кислорода до отказа максимально широко откройте рот и резко выдохните. При этом получится звук врлже "Пах!".

Обратите внимание: Выдох должен полностью опустошить легкие, не смыкайте губы раньше времени.

4) Задержка дыхания

Опустошив легкие, закройте рот и задержите дыхание. Наклонитесь немного вниз и подтяните живот снизу вверх под ребра.

Держите живот втянутым, не выдыхая на 8 счетов. На этом этапе мы выполняем упражнения.

5) Вдох

Вдохните через нос. Живот при этом должен самопроизвольно надуться. При неправильном выполнении вы можете ощутить желание выдохнуть, а не вдохнуть.

Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделайте вдох.

 

Отзывы

 

Клубы и студии по бодифлексу
Видео уроки по бодифлексу
Бодифлекс плюс - базовый курс
Методика уникального аэробного дыхания и особый комплекс упражнений поможет вам улучшить общее состояние и обновление организма.
Бодифлекс для талии
Короткая 20-минутная тренировка с детальной проработкой мышц живота для обретения стройной и грациозной талии.
Бодифлекс Грир Чайлдерс - видео
Упражнения для похудения от английской ведущей, создательницы бодифлекса Грир Чайлдерс на английском языке.
Бодифлекс после родов с Ольгой Аксеновой
Тренировочная программа на русском языке для восстановления организма после родов.
Бодифлекс для ягодиц
Упражнения для того, что бы сделать ваши ягодицы упругими на русском языке, используя только вес собственного тела.
Бодифлекс для лица и шеи
Упражнения из бодифлекса для мышц лица и шеи на английском языке с наглядными пояснениями от знаменитой Грир Чайлдерс.

Статьи по бодифлексу

Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru