Популярные направления

Степ аэробика с Кэти Смит

Степ-аэробика стала одним из самых популярных видов тренировок. Заниматься ей просто и привычно. Это всё равно, что ходить по ступенькам.

Даже если вы никогда ей не занимались, вы быстро всему научитесь. В данном видео курсе есть на выбор 3 программы:для новичков, любителей и людей с очень хорошей подготовкой. За 1 тренировку вы научитесь не только сбрасывать вес, но и накачивать мышцы ног.

Кэти Смит - почему степ-аэробика так эффективна: благодаря принципу вертикальной тренировки, в котором ноги постоянно поднимают ваше тело, постоянно противодействуя силам гравитации. Из-за этого сжигается много калорий, так как задействуются большие мышечные группы ног. Исследования показали, что во время занятий по степ-аэробике расход калорий такой же как при беге со скоростью 10 км/ч, но при этом не оказывает такого стрессового влияния как фитнес.

План тренировки: После разминки следует 3 сегмента аэробики с нарастающей сложностью. Если вы начинающий, ограничьтесь первыми 12 минутами тренировки. Если вы хотите добиться наилучших результатов - повышайте нагрузку постепенно. После этого следует силовой комплекс для проработки мышц рук. В конце занятий - упражнения по расслаблению тела.

Советы от Кэти Смит для эффективных занятий: пользуйтесь правильным оборудованием - ваша платформа должна быть правильной высоты (например для новичков достаточно от 10 до 15 сантиметров). Подготовленные спортсмены могут поднимать платформу на высоту от 20 до 30 см. Также не забывайте, что ступня всегда должна находиться под прямым углом по отношению к ноге. Старайтесь всегда становится на середину платформы. Это позволит вам равномерно распределять нагрузку на тело. Во время занятий на платформе не принято использовать гантели для мышц рук.

Информация для правообладателей
Другие видео уроки по аэробике
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru