Популярные направления

Аэробика – польза для легких, сердца и всего тела

Аэробика – это специальная гимнастика, заключающаяся в выполнении аэробных упражнений в определенном ритме, задаваемом музыкой (поэтому она также называется ритмической гимнастикой). Популяризация этой физической практики связана с двумя именами: Кеннета Купера – известного американского доктора, разработавшего систему аэробных упражнений, и Джейн Фонды – личным примером внедрившей аэробику в массы в 1982 году.

Аэробные упражнения – это физическая активность, для поддержания которой достаточно кислорода, который полностью покрывает потребности организма в энергии. В ходе таких упражнений начинают усиленно работать легкие, задействуются значительные группы мышц, тренируется сердце. Комплексность нагрузок при аэробике определяет ее пользу для организма, в особенности – женского.

Аэробика – радость ритмичного движения

Ритмическая гимнастика, или аэробика, польза которой доказана специалистами, обеспечивает положительные физиологические изменения:

  • аэробика тренирует выносливость, увеличивает способность выдерживать достаточно наряженные физические нагрузки;
  • кислород транспортирует кровь, поэтому тренировки способствуют тому, что организм увеличивает общий объем крови, чтобы обеспечить подачу кислорода к мышцам в необходимом количестве;
  • увеличение потребности в кислороде увеличивает объем легких, а развитые легкие – один из факторов продолжительности жизни;
  • сердечной мышце приходится прогонять большие объемы крови, что способствует ее укреплению, с другой стороны, сердце при этом также лучше обеспечивается кровью;
  • интенсивные планомерные нагрузки укрепляют костную систему;
  • снижается риск атеросклероза, поскольку оптимизируется содержание холестерина;
  • рост выносливости организма положительно сказывается на его общем тонусе и работоспособности;
  • тренировка всех мышц позволяет сформировать гармоничный подтянутый силуэт без излишних жировых отложений;
  • вырабатываемые в процессе занятий эндорфины снижают уровень стресса и улучшают психоэмоциональный фон.

Аэробика: механизм воздействия на организм

Повышение вентиляции легких способствует активизации окислительных процессов в организме, улучшению обмена веществ и восстановлению всех тканей. Активная работа мышц требует притока кислорода, поэтому сердце усиливает кровоток, а это способствует разрастанию системы капилляров, питающей ткани организма. Усиливается венозное кровообращение, снижается риск артериального давления, а, следовательно, - и опасность развития сердечных заболеваний. В организме улучшается водно-солевой обмен, а также нормализуется эндокринная система.

Ограничения для занятий аэробикой

Для занятий аэробикой нет возрастных рамок, но существуют ограничения по показаниям здоровья. Поскольку аэробные упражнения предполагают нагрузку на сердечнососудистую систему, заниматься аэробикой нельзя при гипертонии, варикозном расширении вен и различных сердечнососудистых заболеваниях. Существенная нагрузка на кости скелета создает еще одно ограничение – нельзя заниматься аэробикой, имея проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Поскольку особый положительный эффект достигается при сочетании тренировок с диетой, перед началом занятий следует проконсультироваться с диетологом.

Видео уроки по аэробике
Сообщество
© 2013 - 2017 fitnessdb.ru